春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。

　　春分，是二十四节气中的第四个节气。此时阴阳各半，气候温和，雨水充沛，万物生机盎然。在这美好的时节，遵循中医养生之道，能让我们更好地顺应自然，调养身心，为一年的健康打下坚实基础。

　　春分养生保健汤：

　　春分养生，重在养肝。在中医里，肝脏与肾脏有着密切的联系，也就是“肝肾同源”。肝血肾精相互滋生、相互转化，肝血有赖于肾精的滋养，肾精得肝血而充足。所以，春分养肝的同时别忘了适当补肾，以防肝阳化火，出现易怒、口苦、心烦、眠差、头痛、目痛等肝火上炎的表现。

　　保健汤---枸杞猪肝汤

　　食材：鲜枸杞叶200克、枸杞子10克、五指毛桃15克、猪肝150克、排骨250克，生姜（丝）适量。

　　做法：

　　1.排骨洗净、切块、氽水备用；

　　2.猪肝洗净去血污切薄片，加适量姜丝、食盐、油拌匀备用；

　　3.鲜枸杞叶洗净、枸杞子浸泡备用；

　　4.排骨、五指毛桃加入适量清水，大火烧开，转小火煲30-45分钟。再加入枸杞子、猪肝煲5分钟后，放入鲜枸杞叶煮开；

　　5.放入适量的食盐进行调味即可。

　　功效：清肝养肝、养血明目、提高免疫力

　　春分养生茶：养生茶--枸杞菊花平肝茶

　　材料：枸杞子6克、菊花10、石斛6克、适量蜂蜜。

　　做法：将枸杞子、菊花、石斛加入600-800ml水煮开，10分钟后即可分次饮用，饮用前根据个人喜好加入适量蜂蜜。

　　功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目，菊花清热散风、平肝明目，石斛滋阴生津。该茶饮具有平肝降火、滋肝明目的功效。适合工作压力大，经常熬夜，烦躁易怒，肝火旺盛的人群。气虚胃寒者慎服；脾胃虚寒、大便溏稀者忌服。

　　春分养生小妙招：

　　春分时节，气温持续回升，春阳之气上升更快，人体的代谢增强，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调。此时养生市民应从起居、饮食、情志、运动等方面进行综合调养、结合中医特色外治疗法，顺应天时、讲求“平和”，科学养生。

　　1.起居：晚睡早起迎朝阳

　　春分后，日照时间逐渐延长，人体应顺应自然规律，晚睡早起。早起不宜早于5点，晚睡不宜超过11点。春分时节天气渐暖，但昼夜温差仍较大，故要注意保暖，尤其是腹部的保暖不可忽视，以免寒邪入侵，损伤脾胃。睡前可泡个热水脚，促进血液循环，帮助放松身心，提高睡眠质量。另外，保持室内空气流通也至关重要，让清新的空气充满房间，有利于身体健康。

　　2.饮食：阴阳平衡巧搭配

　　中医讲究 “药食同源”，春分时节饮食应注重阴阳平衡。春分肝气正旺，易克脾土，所以要适当多吃一些健脾的食物，如山药、芡实、白扁豆、红枣等。同时，可食用一些时令蔬菜，如韭菜、春笋、枸杞叶、菠菜等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进新陈代谢。韭菜性温，能助阳养肝，正适合春分时节食用，无论是清炒还是包饺子，都十分美味。而春笋脆嫩爽口，具有清热化痰、益气和胃的功效，可与肉片同炒，营养丰富。需要注意的是，饮食不宜过于油腻、辛辣，以免加重肠胃负担。

　　3.情志：平和心态养肝气

　　春季与肝脏相对应，春分时节，春意浓，肝气旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动。而肝主疏泄，调畅情志，应保持平和、舒畅的心态，避免情绪大起大落。可多参加一些户外活动，如踏青、赏花，与亲朋好友交流互动，让心情在自然与社交中得到放松。当遇到烦心事时，要学会及时调整情绪，通过听音乐、看书等方式转移注意力，以保持肝气的舒畅条达。避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪，易导致肝气郁结，影响身体健康。

　　4.运动：适度锻炼强体魄

　　春分时节，是运动锻炼的好时机。运动能促进气血流通，增强体质。可选择一些轻柔的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。清晨或傍晚，在公园、河边散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，既能锻炼身体，又能愉悦心情。太极拳动作缓慢、柔和，以意领气，以气运身，能有效调节身心，增强心肺功能。八段锦则通过特定的动作组合，对身体各部位进行锻炼，具有疏通经络、调和气血的作用。运动时要注意适度，避免大汗淋漓，以免损耗阳气。

　　5.流感预防：为健康添护盾

　　春分时节，气温虽逐渐升高，但仍起伏不定，正是流感病毒活跃之时。做好流感预防，为身体筑牢防线，能让我们更好地享受春日美好，艾灸养生、穴位按摩、中药茶饮、中药香囊等也能发挥中医药独特作用。

　　春分，是大自然给予我们调养身心的宝贵时机。让我们遵循中医养生智慧，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，与自然和谐共生，在这个美好的节气里，开启健康生活的新征程。愿大家在春分时节，收获满满的活力与健康。

       指导专家

　　徐振杰，江门市人民医院中医科副主任(负责全面工作)，副主任中医师，广东省中西医结合学会委员会委员。